Lista De Alimente Sănătoase Cu 10 Ani Mai Mult Yasha :)

În articolul nostru anterior „sfaturi pentru alimentație sănătoasă”, v-am prezentat cel mai detaliat și cel mai științific ghid pentru o alimentație sănătoasă. În acest articol, ne-am concentrat asupra întrebărilor „ce este o alimentație sănătoasă” și „care sunt recomandările pentru o alimentație sănătoasă”. Dar acest articol nu a avut o listă de diete. În acest articol veți găsi un exemplu de o listă echilibrată și sănătoasă a ceea ce ar trebui să mănânce dimineața, la prânz și seara, cum ar trebui să fie o dietă regulată și un program de alimentație sănătoasă. Privind la determinarea unei alimentații sănătoase, o listă zilnică de dietă echilibrată poate fi creată nu numai prin eliminarea nutrienților nocivi, ci și prin adăugarea de substanțe nutritive în dieta dvs., care vă fac fericiți. O dietă sănătoasă vă susține starea de spirit, vă susține greutatea, vă oferă energie și, de asemenea, vă afectează pozitiv aspectul. Acest lucru poate fi, de asemenea, un mare stimulent în diferite etape ale vieții.

Lista De Alimente Sănătoase: Prima Sugestie

Alimentele sănătoase și alimentația echilibrată pot ajuta la creșterea fertilității, la reducerea otrăvurilor din organism, la combaterea stresului, la ameliorarea simptomelor sarcinii și menopauzei.  Indiferent cât de vechi sunteți, o dietă sănătoasă vă va ajuta să vă uitați la viață cu plăcere și să vă simțiți mai bine. Dieta pe care o practicați are un impact semnificativ asupra dorinței de a mânca, a nivelului de stres și a energiei pe parcursul zilei. Făcând alegeri alimentare Varicoboster inteligente și dezvoltând obiceiuri alimentare sănătoase, le puteți controla mult mai ușor și, astfel, veți putea să rămâneți subțiri și să vă simțiți energizați pe tot parcursul zilei. Consumul de alimente bogate în fibre dietetice este una dintre regulile unei alimentații sănătoase, iar aceste fibre sunt necesare pentru a menține sistemele din corpul dumneavoastră mult mai raționalizate.

Bactefort Beneficiile includ îmbunătățirea sănătății pielii, reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet, scăderea în greutate și susținerea sistemului imunitar. Fibrele reglează, de asemenea, sănătatea generală. Dacă nu sunteți considerat mai tânăr în funcție de vârstă (pe care adolescenții ar trebui să le consume și ei), sistemul digestiv funcționează mai puțin eficient, deci trebuie să vă asigurați că includeți suficiente fibre dietetice pe lista dvs. Femeile cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să vizeze obținerea a cel puțin 21 de grame de fibre pe zi, iar bărbații cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să primească cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Din păcate, majoritatea dintre noi nu pot obține nici măcar jumătate din aceste sume. Iată o listă a celor două diete sănătoase cele mai eficiente pentru dvs :

Lista De Alimente Sănătoase: Prima Sugestie

Această secțiune oferă o listă de mic dejun sănătos și o listă de mese de dimineață până la prânz, precum și un program de alimentație echilibrat și regulat. Lista meselor sănătoase și meniurile lor pentru fiecare masă sunt după cum urmează:

Dimineața: meniul de mic dejun

  • 1 ou fiert în apă
  • 1 felie de pâine integrală de grâu
  • 1 castravete bine spălate
  • 1 roșii
  • 12 măsline sărate
  • 1 cană de lapte
  • 1 cutie de chibrituri de brânză de oaie slabă
Lista De Alimente Sănătoase: Prima Sugestie

Avertisment: castraveții și roșiile ar trebui alese numai în timpul verii. Artrovex Fiecare alimente ar trebui să fie consumate în sezon. Ca o alternativă la aceste produse în timpul iernii, puteți alege patrunjel, morcovi și fructe uscate.

Meniul de alimentare Fiat

  • 10 migdale crude
  • 1 cană de lapte sau 1 castron de iaurt

Meniul de prânz

  • 4 chifteluțe prăjite sau 1 picior de pui la cuptor
  • 4 linguri de pastă de grâu integral
  • 1 cană de kefir
  • Salată nelimitată (poate include buclat, salată, morcovi, varză roșie sau spanac)
  • Ulei de măsline opțional
  • Preferabil supa de legume

Meniul cina

  • 1 castron de supă de linte
  • Jumătate de masă de legume spanac deshidratat sau broccoli sau praz (1 lingură de ulei de măsline)
  • 1 castravete sau jumătate de salată de prânz
  • 1 cană de kefir sau zară

Decretul intermediar

  • 5 bucăți de nuci
  • 1 comprimat de ulei de pește

Lista De Alimente Sănătoase: A Doua Recomandare

Dimineață

  • Un pahar de apă caldă + 3 zile de caise uscate
  • 2 ouă fierte tari (nu trebuie să mănânci un ou în fiecare zi.)
  • 1 roșii
  • 1 castravete
  • 1 pătrunjel
  • 10 măsline nesărate
  • 2 cani de ceai neîndulcit sau lapte cald neindulcit
  • 1 felie de pâine integrală de grâu
  • Brânză de mărimea unei felii de pâine (maxim)

Avertisment: se recomandă să beți 1 cană de apă la 1 oră după micul dejun și un pahar de apă la fiecare 2 ore.

Veți fi, de asemenea, foarte util să picurați 2 picături de suc de lămâie în apa pe care o beți sau să adăugați o jumătate de linguriță de carbonat britanic (vândut în farmacii).

Decretul Intermediar

Lista De Alimente Sănătoase: A Doua Recomandare

La 3 ore după micul dejun, aveți nevoie de o masă decadentă. În această masă, cu siguranță nu ar trebui să mâncați alimente care au prea mult zahăr. De exemplu, plăcintă, desert, pâine absolut nu ar trebui să mănânce. Cola, sucul este strict interzis.

Vă oferim diferite alternative la această masă. Dintre aceste alternative, puteți alege cel mai potrivit. Dar aveți dreptul să alegeți o singură alternativă.

1. alternativă

  • 1 ceașcă de zară
  • 2 picioare de pui coapte
  • Puteți folosi ulei de măsline extra virgin natural în salate cât doriți. Nu trebuie să depășească 1 lingură.

2. alternativă

  • 80 uncii ton + 3 pinch de patrunjel
  • Un pahar de apă cu lămâie sau suc de portocale (la domiciliu ar trebui să fie stoarse, vândute în magazine alimentare este strict interzisă.)
  • Puteți folosi ulei de măsline extra virgin natural în salate cât doriți. Nu trebuie să depășească 1 lingură.

3. alternativă

  • 4 linguri fulgi de ovăz
  • 1 cană de lapte cald poate fi amestecată și mâncată pe o farfurie.

4. alternativă

  • 1 buc banane
  • 1 buc mandarină
  • 4 nuci

5. alternativă

  • 1 cană de iaurt
  • 1 buc banane
  • 4 nuci

6. alternativă

  • 1 castron de supă de linte
  • Puteți folosi 1 lingură de ulei de măsline extra virgin natural într-o salată cât doriți.

Seara

  • 1 castron de supă cu ouă (sau supă de linte)
  • 5 linguri de pilaf bulgur fără pastă
  • 2 cani de kefir sau zară
  • Puteți folosi ulei de măsline extra virgin natural în salate cât doriți. Nu trebuie să depășească 1 lingură.

Chiar dacă v-am prezentat cele două programe eficiente de alimentație sănătoasă de mai sus, este important să rețineți că nevoile dietetice ale fiecărei persoane sunt diferite și se pot schimba. Prin urmare, ar fi greșit să oferim o singură listă de alimente sănătoase. De asemenea, trebuie să faceți diferite modificări și ajustări ale corpului în fiecare perioadă de viață. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă ajută la controlul nevoilor nutriționale.

Copyright Curajos Femeie 2020
Tech Nerd theme designed by Siteturner